kalorie na masie

[...] odchudzanie się. Tak jak już wyżej powiedzieli, jak chcesz przybrać na masie, musisz mieć dodatni bilans kalorii, czyli odpowiednio zbilansowaną diete, jeżeli będziesz miał na minusie kalorie, będziesz chudł,a nie nabierał masy Przykro mi, ale musisz zajrzeć do działu odżywianie i zapoznać się z podstawami. Wtedy możesz pomyśleć o suplementach.

[...] wzmianki o dodaniu lub odjęciu kalorii ze względu na cel (schudnąć, przytyć) więc nie wiem czy jeszcze powinienem dodać te 300 kcal. Chciałbym się też zapytać jak liczycie kalorie i makrosy w ciągu dnia? Robicie to z jakiejś aplikacji czy z internetu? Dajecie ogólne wartości np. dla jednego jajka czy wszystko dokładnie liczycie? Znacie też [...]

jak zalezy Ci na masie to do bilansu dodajesz zawsze kalorie.. zalozmy po tygodniu pocenia sie jak swinia i pracowaniu i jedzenia tego co teraz jesz waga bedzie szla w góre to nic nie zmieniasz, jezeli stanie w miejscu to dokladasz np. 200-300kcal wiecej.. jak spadnie waga to też dokladasz zalozmy te 400-500kcal, nie wiecej i obserwujesz [...]

[...] (bułki żytnie, udo pieczone, wędlinę z kury, warzywa, banany, jakiegoś batona z ziarnami zbóż). Jesteś na masie, więc powinieneś postarać się nadrobić w miarę możliwości te kalorie. Jeśli nie zrobisz tego dziś, zjedz więcej jutro. Rozumiem, że ćwiczysz amatorsko, więc jeśli takie sytuacje zdarzają Ci się rzadko to nie ma wielkiego problemu. [...]

Kalorie dość nisko jak na takiego wielkoluda , kwestia jak długo była prowadzona redukcja i jak długo byłeś w deficycie . Na pewno twoje zero uległo zmianie więc musisz na nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie zerowe i jeśli twoim celem jest masa to możesz sobie wychodzić z redukcji takim systemem jak opisałeś .Na początku więcej kcal dodaj a potem [...]

czesc Mezo zjezdzaj z kaloriami ok 500kcal co tydzien...tylkko kalorie zabieraj z tluszczy i ww (po roowno) bialko zostaw na tym poziomie co masz... zejdz do pulapu ok 2400kcal...w zasadzie 4kg zbijesz bardzo szybko tylko musisz trzymac ujemengo bilansu kalorii... ps. nie przybierzesz wtedy na masie miesniowej.. Zmieniony przez - misOO w dniu [...]

Jasne,żę dodatkowe spalone kalorie,ale dla osoby,ktorej zalezy na masie miesniowej i wynikach silowych na pewno nie po treningu silowym. Kazda aktywnosc cardio/interwal w dni bez treningu siłowego.

obetnij kalorie jeśli widzisz te niekorzystne- a niekorzystne są napewno- zjawiska, fat i mniejszy tym lepiej; także i na masie.

Wydaje mi się, że whey gainer 4000 bedzie lepszy. Raz ze względu na cene, a dwa głównie chodzi mi o węglowodany i o kalorie. Ja chce przybrać na masie. Do tego myśle nad kreatynką 500g. Tylko nie wiem co jeszcze do tego na lepsze przyswajanie przez organizm.

waga x 24 x współczynnik aktywności =twoje zapotrzebowanie U ciebie 80 x 24 x 1,5= i tyle filozofii do tego dodajesz jeszcze kalorie i jesteś na masie

Nie ma czegos takiego jak ujemnie kalorie. Ziemniaki moga byc na masie i redukcji jednak trzeba pamietac o tym, ze zawieraja 3x mniej WW niz ryz. Mleko mozesz pic caly dzien jednak ja nie przekraczlabym 1l dziennie. Poza tym wybieraj mleko chude. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zmieniony przez - [...]

[...] na wyczucie diety (3 g białka ze wszysktigo,2,5 z pełnowartościowych) forma momentalnie wracała - jak chcę przybrać na masie to poza wzrostem intensywności muszę zwiększyć kalorie ale przy zachowaniu tych samych proporcji btw - czyli dodać posiłek węgl.-białkowy - czyli zwiększyć białko do ok. 2,6-2,8 na kg ...wtedy rosnę..i nie biorę żadnych [...]

[...] ale co najlepiej do tego jesc ?? Ostatnio mnie cos jakby napadlo ze zdrowszym jedzieniem i od 2 miechow nie jedlem pizzy (zla jest czy tylko reklamuja ja jako zla bo mi niby kalorie potrzebne...), chipsow i ze slodyczy to moze czekolada troche. Jakiejs dokladnej diety zabardzo miec nie moge ale tak mniejwiecej dobrze by bylo wiedziec co jesc :)

[...] może spełnić moje oczekiwania? Czy lepiej wybrać coś stricte( w domyśle samo BCAA) pod zapobieganie katabolizmowi? Patrząc również z finansowego punktu widzenia. Zmieniony przez - Qlaudiusz w dniu 2015-01-05 19:04:08 jestes na masie, masz kalorie na + wiec o katabolizm sie nie martw, jezeli tylko dlatego chciałes brac bcaa to szkoda kasy ;-)

Dziękuję panowie! Jestem na etapie pierwszego układania diety pod siebie z głową i liczeniem kalorii a nie jedzenia na czuja jak przez ostatnich kilka lat. Orzechy lubię więc na redukcji dorzucę do 2-3 posiłków a na masie świetnie podbiją kalorie

no to nie za ciekawie ale mam na to rade, np. wiesz ze w sobote spozyjesz ze slodyczy 500kcal, wiec musisz to jakos zrekompensowac, zuzyj te kalorie biegajac, plywajac itd a potem je uzupelnij ale to takie odwlekanie w czasie zlego, na masie raz na tydzien mozna slodycze ale na redukcji juz nie zabardzo

"dodam jeszcze, ze chcialbym nabrac na masie i dostac dobrej sylwetki, a co do diety to nie przeliczam tego na kalorie itd, staram sie jesc dziennie jakies 150g ryzu, troche makaronu, smietana 18% + maślanka 1litr" buhahahahahahahah z tym od razu możesz jechac na grzyby. Do panów powyzej: za bzdury będe kasował. Autor: niczego nie kupuj [...]

oblicz sobie zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wklejaj to co jesz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zeby przybrac na masie to musisz co najmniej spozywac z 300 kalori na plusie niz twoje zapotrzebowanie dzieki temu kalkulatorowi bedziesz sobie to kontrolował oczywiscie [...]

[...] 3) 73-75 kg, 178-180 4) 11mies 5) zbudowanie czystej masy 6) BCAA 7) brak 8) brak 9) brak 10) Dieta - staram się jeść dużo białka i węgli. Natomiast nie ma wyliczenia na kalorie i czasami wieczorem dieta kuleje 11)finanse - wedle wymagań, raczej nie chce na początek coś super drogiego 12) Cel przybranie na masie nie zalewając się za bardzo i [...]

[...] na redukcji odkłada się jako tkanka tłuszczowa? Czy działa to tylko na masie? Np. ktoś ma zapotrzebowanie na tłuszcze 70g a zjadłby 90 to czy do 20g tłuszczu odkłada się w tkankę tłuszczową? A skad wiesz, że masz zapotrzebowanie na 70g tłuszczu? Masz zapotrzebowanie na kalorie, a nie na makroskładniki. Podział makroskładników jest indywidualny.